Cassé! 5 mythes de perte de poids qui vous feront pleurer
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Êtes-vous enchevêtré dans le réseau des modes de perte de poids et des informations de contradiction illimitées sur le Web? J’espère que vous n’êtes pas victime d’une de ces modes, gaspillant de l’argent et du temps avec l’espoir de perdre quelques kilos, pour acquérir beaucoup plus en retour. Je sais, c’est aggravant et des millions de personnes partagent votre douleur. Ci-dessous, je décris plusieurs mythes selon lesquels vous pourriez faire l’idéal maintenant pour essayer de perdre du poids. Si vous l’êtes, alors arrêtez de perdre votre temps et votre argent.
Mythe # 1) Perdre du poids nécessite des douleurs de faim
Le fait est que ce que vous mangez est beaucoup plus crucial que le nombre de personnes. Si vous ne mangez pas assez, votre métabolisme ralentira, donnant envie à votre corps de stocker les graisses. En conséquence, votre perte de poids initiale proviendra de l’eau et des muscles, au lieu de la graisse.
Vous devez essayer de consommer des choix alimentaires sains et de sauver ces aliments (et boissons) qui sont riches en matières grasses, de sucre et de calories pour des occasions spéciales. Oui, vous pouvez avoir ces choix alimentaires malsains de temps en temps, en fait, c’est encouragé. Sans un repas ou une collation de temps en temps, vous serez frustré et perdez de vue votre objectif. Veuillez noter, j’ai dit un repas de triche, pas une journée de triche. Je vois aussi beaucoup de gens qui font des jours de triche, ce qui est beaucoup trop pour que votre corps se débarrasse sur un plan de perte de poids.
Mythe n ° 2) ne mange pas de graisse
C’est un mythe très ancien et populaire. Votre apport en matières grasses doit être limité à environ 15% de votre apport en calories quotidiennement global. La graisse est nécessaire dans n’importe quel régime pour lubrifier vos articulations, maintient votre peau lisse et élastique, fournissez une source d’énergie, aidez votre système nerveux de manière appropriée et plus encore. Les huiles d’olive, de graines de lin et de poisson sont de bonnes sources de graisses. Les graisses pour éviter comprennent les graisses saturées et les graisses hydrogénées (également connues sous le nom de gras trans).
Mythe # 3) Évitez les glucides
Vous avez certainement entendu cela auparavant, “les glucides sont mauvais pour vous et doivent être évités”. Ce mythe a été tendance ces derniers temps alors que les régimes à la mode comme Atkins et ses copies deviennent beaucoup plus et beaucoup plus populaires. La vérité est que les glucides ont une quantité modérée de calories (environ la moitié comme beaucoup de gros). Les glucides de base (sucre) doivent être limités, mais les glucides complexes: les grains entiers et les amidons sont riches en nutriments. Le problème avec les glucides est le contrôle des portions. Trop de gens mangent dans des restaurants avec des portions substantielles chargées avec 5 fois la quantité de glucides nécessaires pour un repas donné. La meilleure façon de contrôler vos portions de glucides est de cuisiner par vous-même.
Mythe n ° 4) La viande est le seul moyen d’obtenir suffisamment de protéines
La viande est une formidable source de protéines, mais ce n’est certainement pas la seule source. La viande peut également être riche en matières grasses et en sodium, donc beaucoup de gens recherchent d’autres sources de protéines. Les blancs d’oeufs sont une source principale de protéines, tout comme divers légumes et légumineuses comme les pois, les épinards, les choux de Bruxelles et le brocoli.
Mythe n ° 5: Exercice au moins 30 minutes consécutives pour obtenir un entraînement efficace en calories
Les adultes doivent s’engager dans un régime d’entraînement pendant au moins 30 minutes par jour au moins 4 jours par semaine. La recherche a montré que l’activité n’a pas besoin d’être effectuée en même temps. La routine de 30 minutes peut être divisée en deux intervalles de 15 minutes et fournir les mêmes avantages pour la santé.
Mythe # 6: Les végétariens et les végétaliens sont des mangeurs plus sains que les carnivores
Les végétariens mangent en moyenne moins de calories et moins de matières grasses que les carnivores (non-végétariennes). Cependant, les végétariens peuvent faire des choix alimentaires qui contribuent à l’acquisition de poids en mangeant de grandes quantités d’aliments riches en graisses et riches en calories ainsi que des aliments avec peu de valeur nutritionnelle. Le terme végétarien n’est pas synonyme de santé.
La meilleure façon de vous assurer que vous obtenez un régime bien équilibré et riche en nutriments est de manger beaucoup plus d’aliments entiers et d’aliments moins transformés et préemballés et d’éviter de manger autant que possible. Faites de manger un régal occasionnel, mais essayez de préparer une grande partie de vos repas vous-même et vous serez sur le point de vivre un style de vie plus sain et plus maigre.
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Ce message d’invité a été écrit par Michael Volkin, créateur de PELET PERSUME Stack 52 (en cours de financement participatif), la façon la plus spéciale et la plus amusante de perdre du poids.
* Image gracieuseté de FreedigitalPhotos.net
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